Pravidla saunování
ve finské sauně

Jak se správně saunovat ve finské sauně

Než vkročíte do sauny
 

• Poraďte se se svým lékařem, zda je saunování pro váš zdravotní stav vůbec vhodné

• Optimální doba pro saunování je podvečer, aby mohl po saunové lázni následovat spánek. Nevstupujte do sauny dříve než dvě hodiny po konzumaci posledního jídla

• Nechoďte do sauny bezprostředně po značné tělesné námaze

• Důležitá je pravidelnost v saunování – vymezte si 2 hodiny alespoň jednou týdně

• Připravte si mýdlo, masážní žínku či kartáč, ručníky k podložení, osušení a frotáži kůže, krém k ošetření suché kůže po saunování, vodu k doplnění

Jdeme se saunovat

• V šatně si odložte oděv, prádlo i šperky. Obujte si koupací obuv, vezměte si mycí potřeby a ručníky.

• Nejprve běžte do sprchy, důkladně se umyjte mýdlem, osprchujte se teplou vodou a před vstupem do sauny osušte ruční

• Při první návštěvě sauny si sedněte nebo lehněte na spodní lavici na vlastní ručník.

• Optimální teplota je 75 °C, tato se nachází ve výšce asi 1 m nad podlahou.

• Při pocení masírujte pokožku celého těla prsty, dlaní, žínkou či kartáčem.

• Po odchodu ze sauny si teplou vodou osprchujte celé tělo a běžte se ochladit do ochlazovacího bazénu nebo pod studenou sprchu, tam pobuďte maximálně 2 min.

• Do bazénu vstupujte pomalu a ponořte pod vodu celé tělo včetně Můžete udělat několik plaveckých temp, případně pár cviků na čerstvém vzduchu mimo bazén.

• Pokud jdete ven, nezapomeňte na koupací obuv, jinak vám hrozí prochladnutí.

• Po prvním prohřátí je možné saunování doplnit cílenou částečnou masáží, uvolněním svalů, vaziva a kloubů na žebřinách či aretačním lehátkem.

• Před dalším vstupem do sauny se osušte a lehněte si na vyšší Teploty nad 90 °C jsou nevhodné. Vyšším teplotám je lépe vystavovat nohy než hlavu.

• Prohřátí a ochlazení se většinou opakuje třikrát. Malé děti by měly ležet na spodní lavici při teplotách maximálně do 50 °C a prohřívat se kratší dobu. Po posledním prohřátí a ochlazení se osprchujte vlažnou vodou, vlasy umyjte šampónem a suchou pokožku ošetřete vhodným krémem.

• Do odpočívárny vstupujte po dostatečném ochlazení, na lehátku se přikryjte a odpočívejte. Dopřejte klid sobě i ostatním.

• Vypocené tekutiny doplňte neslazenou minerální vodou nebo přírodními ovocnými šťávami. Pamatujte, že alkohol a kouření ruší účinek saunování.

• Po sauně vynechejte intenzivní tělesnou námahu. Vhodná je chůze domů na čerstvém vzduchu. Pokud následuje nerušený spánek, druhý den se probudíte s novým elánem do života.